trening po act

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

[...] basen 2tydz -----//------ 15min +1x basen 3tydz j.w. 4tydz 5x w tyg areoby 15min +1x basen 5tydz j.w. jak to wytrzyma mozna dodac cwiczenia na silowni 2-3w tyg lekki trening ACT po 10-15powt + 2-3 x areoby 15-20min + 1x basen...na tym etapie jest juz wiecej mozliwosci, wazne by sie troche rozruszal i wytrwal ten 1m-ac. co do wspomagaczy [...]

na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]

Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś [...]

[...] na barkach-(łydki). -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. musisz wiedzieć i każdy Ci to powie że dla początkujących, jak sam się nazwałeś najlepszy jest trening ACT. Pozdro

a ktos kto cwiczy z 2 miesiace to nie jest poczatkujący?? trening ogólno rozwojowy był to po co mowa o tym act

jasne ale nie do konca polecam takie cos low-carbo np do 50g ww (bez laowan) ,trening areobowy co dzien po 45 minut nie liczac niedzilei(odpoczynek) ,3razy w tygodniu act i 3 razy w tygodniu HIIt do tego kawa przed cwiczeniami i zielona cherbata

[...] (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez

Będzie to trening na pewno o mniejszej intensywności czyli 2 stacje 8 ćwiczeń po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 1min (w takim wypadku siłka act dwa razy w tygodniu nie więcej) Ja bym jednak i tak na twoim miejscu po okresie regeneracji wrócił do normalnego planu treningowego a w czasie regeneracji basen+sauna do tego biegi lub rower

Jak zaczynasz po takiej długiej przerwie to zrób ogólnorozwojówke ACT z 4-6 tygodni a potem normalny masowy trening

tzn. on chce robić co dwa dni, wiec po niedzieli byłby nast. trening we wt tak?? imo jest ok, jeśli masz juz za sobą te 2 miesiące ACT

[...] w obu plaszycznach, ciagi w obu plaszczyznach (wertykalna i horyzontalna) , podciagania na drazku , porecze, jednak na atlasie tego nie wykonasz. Dostales linka z gotowym treningiem jesli w takowy sprzet sie uzbroisz. Pozniej dokladnie opisane co zrobic by taki trening moc wykonywac. Bez wolnych ciezarow, sztangi, hantli i lawki ciezko o [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] sobie 13latka ktory trzyma scisla diete?? nie rozsmieszaj mnie.W takim wieku dieta nie jest potrzebna a nawet jest zbedna. No ku*** Bery89 zromum że po to są takie treningi jak np. ACT żeby początkujący mieli podstawy to ciężkich ćwiczeń! I nie mów że nie mam racji! ty zrozum ze pierd**isz glupoty.13LAT TO NIE JEST WIEK ZEBY ZACZAC [...]

Boże co to za trening.to ci go ułożył?Chyba ,że cwiczysz tylko 2 razy w tyg tzw.ACT. Ja na zakwasach trenuje tylko poświęcam duzo czasu na rozgrzewkę i po treningu na saunę.

[...] az tak zle bo efekty sa ... osoba ze swoja wiedza i doswiedczeniem rowniez wydaje mi sie wiarygodna ... najpierw kazala mi robic na samym poczatku ACT pozniej taki plan a gdy bede mial odpowiedni staz to przerzucic sie na "profesjonalny" trening... "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

LOW CARB moze byc dobrym rozwiazaniem na Zrzucenie oponki przy jednoczesnym nabieraniu masy. Do tego jakies aeroby by sie przydaly. Trening na silowni gdy dopiero sie zaczyna proponuje tak jak wyzej ACT. Mozna tez tak jak ja kiedys stosowac SPLIT o nizszej intensywnosci czyli na kazde cwiczenie po 2 serie x15 powtorzen. Pozdrawiam oraz [...]

Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób ACT a jeśli jesteś świeżo po actto rób trening dzielony z tym że zakres powtórzeń 15 lub 12 przy stałym ciężarze a 15/12/10/10 przy progresji. Sorki ale mi sie nie chce patrzeć na poprzednich stronach ile już ćwiczysz